📓 Diário Emocional — Modelo de Registro Diário

📓 Diário de Registro Emocional 

Data: _________

Horário da anotação: _________

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1. Situação ou Evento

Descreva brevemente o que aconteceu.

Exemplo: "Discussão com um colega de trabalho", "Recebi uma ligação inesperada", "Fiquei sozinho em casa."

Situação: ______________________________________

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2. Emoções Sentidas

Marque ou escreva as emoções que percebeu em si mesmo(a).
(Sinta-se livre para colocar mais de uma!)

• ( ) Alegria

• ( ) Tristeza

• ( ) Raiva

• ( ) Medo

• ( ) Surpresa

• ( ) Nojo

• ( ) Ansiedade

• ( ) Vergonha

• ( ) Culpa

• ( ) Orgulho

• ( ) Amor

• ( ) Outra: ________________

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3. Intensidade da Emoção

De 0 (nenhuma) a 10 (intensidade máxima), como você classificaria a força da emoção?

Intensidade: _______/10

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4. Pensamentos Associados

Que pensamentos surgiram junto com essa emoção?

Exemplo: "Eu não sou bom o suficiente", "Eles não me respeitam", "Tudo vai dar certo."

Pensamentos: ______________________________________

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5. Sensações no Corpo

Que sinais físicos você notou?

• ( ) Tensão muscular

• ( ) Aperto no peito

• ( ) Respiração acelerada

• ( ) Suor

• ( ) Estômago embrulhado

• ( ) Outro: ________________

Descrição adicional: ______________________________________

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6. Como Reagi?

O que você fez após sentir a emoção?

Exemplo: "Falei de forma agressiva", "Me fechei em silêncio", "Respirei fundo e me acalmei."

Reação: ______________________________________

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7. Reflexão Final

Agora, olhando para a situação:

• O que aprendi sobre mim hoje?

• O que poderia fazer diferente da próxima vez?

Reflexão: ______________________________________

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🌟 Frase do Dia (opcional)

Escolha uma frase para resumir seu estado interno ou motivar-se.

Exemplo: "Hoje aprendi que é normal sentir medo e que posso me acalmar."

Minha frase: ______________________________________

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Sugestão de Uso

• Você pode preencher esse diário no final do dia, ou logo após eventos marcantes.

• Use canetas coloridas para destacar emoções diferentes (se gostar).

• Depois de uma semana ou um mês, releia e perceba padrões emocionais!

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